Азыр дээрлик бардык заманбап аялдар идеалдуу болууга умтулушат, ошондуктан кошумча фунттар боюнча согуш жарыяланды. Бул согушту жүргүзүүнүн көптөгөн ыкмалары бар, бирок эң популярдууларынын бири диета. Диета абдан кыска убакыттын ичинде чоң көлөмдөгү ашыкча салмактан арылууга жардам берет, ошондуктан адилет жыныстагы ар бир өкүлү бир жумада минус 5-6 кг көрүүнү кыялданат. Арыктоо үчүн бир жумалык диета көптөгөн түрлөрү бар, бирок тажрыйба көрсөткөндөй, ар бир адам катуу орозо кармай албайт.
Кээ бир айымдар көп күч-аракет жумшабастан 2 жума бою диета кармаса, кээ бирлери 3 күн да кармай албай кыйналышат. Эмне үчүн бул болуп жатат? Жооп айкын - бардык диеталар бардык аялдар үчүн бирдей ылайыктуу эмес, ар биринин өзүнүн метаболизми, ашыкча салмактын көлөмү ж. б. Сиз үчүн эң ыңгайлуу диетаны тандоо керек. Бул макала сизге жумалык диетада арыктоонун бардык татаалдыктарын түшүнүүгө жардам берет. Бир жуманын ичинде таразада минус 5-7 кг, жана балким, андан да көптү көрө аласыз. Эң негизгиси – өзүң үчүн жөнөкөй жана эффективдүү диетаны тандоо. Бул макалада сиз өз диетаңызды тандай аласыз, анткени арыктоо үчүн бул жерде ар бир ыкманын деталдуу сүрөттөлүшү жана менюсу бар. Арыктоо - бул далилденген жолдор аркылуу гана жетүүгө мүмкүн болгон максат.
Кефир жумалык диета
Эгерде сиз минус 10 кг салмактан арыктап бир жуманын ичинде көрүүнү кааласаңыз, анда бул диета сиз үчүн гана. Кефир диетасы жөн гана арыктоо үчүн иштелип чыккан, анткени ал организмди калдыктардан жана токсиндерден эң сонун тазалайт, ичеги-карын трактынын иштешин калыбына келтирет, зат алмашуу процесстерин жогорулатат, кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтөт.
Апта үчүн диетанын негизги эрежелери:
- күн сайын таза суу ичүү, жок эле дегенде, 1, 5 литр,
- кефирдин күнүмдүк көлөмү 5 бөлүккө бөлүнүшү керек,
- Экинчи азыктарды 5 порцияга бөлүңүз,
- Ачка болгонуңузда айран ичиңиз.
Негизги эреже - майлуулугу аз айранды күн сайын ичүү. Бул продуктудан тышкары, сиздин рационуңузда сизди толук сезүүгө жардам берген бир нече тамак-аш топтору камтылат.
Меню арыктоо үчүн бир жума
| Диета күнү | Негизги продукт | Майда продукт |
|---|---|---|
| 1 кун | Негизги тамактануу - 1, 5 литр кефир | 5 кайнатылган күрмө картошка |
| 2 - күн | Негизги тамактануу - 1, 5 литр кефир | 150 г кайнатылган тоок эти |
| 3-күн | Негизги тамактануу - 2 литр кефир | 150 г кайнатылган музоо эти |
| 4 күн | Негизги тамактануу - 2 литр кефир | 150 г кайнатылган деңиз балыгы |
| 5 күн | Негизги тамактануу - 1, 5 литр кефир | Чексиз крахмалсыз жашылчалар жана жемиштер |
| 6-күн | Негизги тамактануу - 1, 5 литр кефир | Кошумча продукт жок |
| 7-күн | Негизги тамактануу - 1, 5 литр кефир | 1 литр минералдык суу |
Негизги эреже - майлуулугу аз айранды күн сайын ичүү. Бул продуктудан тышкары, сиздин рационуңузда сизди толук сезүүгө жардам берген бир нече тамак-аш топтору камтылат.
Бул маанилүү!Арыктагандан кийин ашыкча килограммга түшпөө үчүн диетадан туура чыгуу керек. Ал үчүн күн сайын рационуңузга 2 жаңы тамак-аш продуктусун кошуу керек. Алгач овсяны, жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды, сүт азыктарын (творог, сүт, сыр), эттин жана балыктын башка түрлөрүн, бүт нан нанын кошуу керек.
Ден соолукка зыян келтирбөө үчүн диетага отурардан мурун гастроэнтерологго кайрылуу керек. Ал өзүнүн ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн, ичеги-карын жолдорунун абалын карашы керек. Бул диета кош бойлуу жана бала эмизген аялдарга, жүрөк жана кан тамырлары, бөйрөк жана боор оорулары бар адамдарга каршы. Ошондой эле өнөкөт ичеги-карын оорулары менен ооруган адамдарга каршы.
Сүйүктүү диета - минус 10 кг
Бул диета жөнүндө көп жазылган, бирок ал аялдар арасында популярдуулугун жоготпойт. Үчүн похудеть жана көрүү минус карата тараза, жетиштүү так сактоо меню. Диета бир жума, сиз минус 10 кг чейин арыктай аласыз. Бул натыйжага продуктыларды туура айландыруу аркылуу жетишилет. Бул диетанын өзгөчөлүгү мындай аз калориялуу диетадан чыгуунун туура жолун камсыздайт.
"Сүйүктүү" диетада арыктоо өзгөчөлүктөрү
Диетанын бүткүл жумасы күндөргө бөлүнүшү керек, диетаны аралаштыра албайсыз. Кошумчалай кетсек, ичүүчү күндөрү жөнөкөй сууну эмес, каалаган суюк тамакты жесе болот. Тамак-аштын катуу өлчөмү жок болгон күндөрү диетанын калориялуулугу 1700 ккалдан ашпашы керек. Жашылчалардын ичинен сельдерей, ак капуста, бадыраң, кабак, помидор, болгар калемпири, ашкөккө көңүл бурган жакшы.
Бул маанилүү!Бул диетага кирген бардык тамактарды тузсуз жесе болот. Арыктоо учурунда жумшак тамактарга даам кошуу үчүн аларга жыпар жыттуу чөптөрдү, чөптөрдү жана татымалдарды себсеңиз болот.
Жемиштерден сиз рационуңузду грейпфрут, апельсин, жашыл алма, каалаган мөмө, дарбыз, киви, алмурут менен толуктай аласыз. Банан менен жүзүмдү тандабаңыз.
Бул күндөрү эмне жесе болот?
- 1 кун.Диетанын бул күнү ар кандай суюк тамактарды ичүүгө гана уруксат. Бул мөмө смузилери, бульондор, пюре шорполору, чай, кантсыз кофе, ширелер, кычкыл сүт суюк азыктары болушу мүмкүн.
- 2 - күн.Бул күнү жаңы жашылчалар жана чөптөр гана керектелет. Бул салаттар, жашылча ширелери болушу мүмкүн.
- 3-күн.Суу жана кычкыл сүт азыктарын ичүүгө болот. Бул аз майлуу йогурттар, баштапкы маданияттар, айран болушу мүмкүн.
- 4-күнДиетанын бул этабында таза жемиш күнүн уюштуруу керек. Мөмө-жемиштерди пюре кылып, ширелерди жана смузилерди жасап, салаттарды жасоого болот.
- 5-күнБул мезгил ачкачылык сезимин тынчтандырууга жардам берет, анткени бул күнү ар кандай протеиндик тамактарды жесе болот. Бул кайнатылган ак эт, бышырылган торпок же чочконун эти, жумуртка, быштак, тузсуз бууланган балык, буурчак болот.
- 6-күнБул күндүн менюсу биринчи күндөгүдөй.
- 7-күнДиетанын акыркы этабы ар түрдүү диета түрүндө сунушталат, ал алмаштыруу системасынан туура чыгууга жардам берет. Бул күнү эртең мененки тамакты эки тоок жумуртка, жашылча салаты жана чөп чай менен ичсеңиз болот. Түшкү тамакка шорпо жасасаңыз болот, бирок майлуу эт жана кууруу жок. Кечки тамакка оливка майы кошулган бир тарелка жашылча салатын жегенге уруксат берилет. Бул күнү закуска үчүн жашыл алма менен грейпфрут колдонуңуз.
Практикалык кеңеш!Диета учурунда сиз бир аз начар же алсыз сезилиши мүмкүн. Арыктоодон улам организм узак убакыт бою стресстик абалда болбошу үчүн бул жуманын ичинде витамин комплексин ичүү керек.
Сиз диетаны кескин өзгөртүүсүз, акырындык менен диетадан чыгышыңыз керек. Диетадан кийинки эки жумада ун азыктарын, таттууларды, майлуу балыкты жана этти, макаронду, майлуу соустарды рационуңузга кошпоңуз. Бул жоголгон килограммды сактоонун бирден-бир жолу. Көптөгөн оң сын-пикирлер бул диета чынында эле натыйжалуу экенин көрсөтүп турат.
Шорпо диета
Бул диетанын варианты жумасына минус 8-10 кг арыктоону камтыйт. Бул диета суюк шорпо даярдоого негизделгендиктен, көбүнчө эң пайдалуу тамактардын бири деп аталат. Бул тамактын курамы абдан жөнөкөй, бирок абдан пайдалуу. Даяр болгон шорпону чексиз санда жесе болот, ошондуктан аны бир күн бою көп өлчөмдө бышырган жакшы.
Шорпо бышыруу өзгөчөлүктөрү
Бул шорпо пияз, капуста, помидор, болгар калемпири жана сельдерей менен даярдалат. Бул беш ингредиент 5-7 күндүн ичинде сиздин фигураңыздагы жек көрүндү майларды түзмө-түз жеңе алат. Бышыруу үчүн, адегенде бардык жашылчаларды жууп, кабыгынан тазалоо керек. Бардык ингредиенттерди тилкелерге кесип, муздак суу куябыз. Шорпону отко коюп, 10 мүнөт кайнатабыз.
Бул маанилүү!Бул тамакка туз же өсүмдүк майын кошо албайсыз. Бул мүмкүн болушунча аз калориялуу болушу керек. Шорпо тезирээк бышуусу үчүн пияз менен сельдерейди бир топ жука туураган жакшы.
Даяр болгон шорпону чексиз санда жесе болот. Ачка болгонуңуз менен дароо тамактанууга болот. Закуска катары каалаган жашылча-жемиштерди колдонсоңуз болот. Цитрус жемиштерди, мөмөлөрдү, алмаларды, сабизди, бадыраңды тандаганыңыз жакшы.
Гречка диетасы
Бул арыктоо ыкмасын ишенимдүү деп атоого болот, анткени бир жуманын ичинде минус 5-7 кг жетишүүгө болот. Бул мезгилде тамактануу бууланган гречканы колдонуудан турат. Бул продукт негизги болуп саналат, ал эми закуска учурлары үчүн жашыл алма жана аз майлуу айран колдоно аласыз. Күнүнө гречканы чексиз жесе болот, бирок 3 алмадан ашпоого болот. Кефирге келсек, аны түнкүсүн 1 стакандан ашпай ичкен жакшы.
Диета үчүн гречканы кантип туура даярдоо керек?
Бул тез бир жумалык диета негизги тамак-аш продуктусун - гречканы туура даярдаганда гана натыйжалуу болот. Аны даярдоо үчүн көмөч казанга алып, ага 1-2 стакан гречка куюп, бардыгына кайнак суу куюп коюу керек. 2 манжа көбүрөөк суу болушу керек. Баарын капкак менен бекем жаап, 8 саат демдеп коёбуз. Эртең мененки тамакты өз убагында ичүүгө үлгүрүш үчүн бул процедураны түнкүсүн жасаган жакшы.
Маанилүү!Эгер гречка менен суудан бат чарчасаңыз, сууну майлуулугу аз айранга алмаштырсаңыз болот. Жарма жакшы шишип кетиши үчүн, аны бир аз жылытып койсоңуз болот. Баарын куюп, болжол менен 8 саатка калтырыңыз. Күн бою бышырылган ботко жеңиз.
Белгилей кетчү нерсе, күнүнө 1, 5 литрден кем эмес таза суу ичүү керек. Аны чыпкалоо керек, бирок газсыз. Ар түрдүүлүк үчүн жашыл жана чөп чай ичсе болот.
Лентен диетасы
Бул диетаны арыктоо үчүн колдонуу абдан жөнөкөй, бул үчүн төрт гана негизги эрежелерди өздөштүрүү керек:
- Диета менюсу жаныбарлардан алынган азыктарды камтышы мүмкүн эмес, ошондуктан тыюу салынган азыктардын тизмеси төмөнкүлөр менен толтурулат: эт, балык, жумуртка, сүт азыктары, икра, ички азыктар;
- Күнүнө 30 мл ашпоо үчүн өсүмдүк майын минималдуу өлчөмдө гана жесе болот, зайтун, кунжут же зыгыр майын тандаганыңыз оң;
- бардык диетанын негизги негизи дан эгиндери, мөмөлөр, мөмөлөр, жашылчалар, чөптөр, татымалдар болушу керек;
- туз алууну азайтуу.
Бул диетадан жумасына минус 10 кг чейин күтпөшүңүз керек, анткени аны экспресс диета деп атоого болбойт. Арыктоо акырындык менен жумасына орточо минус 3 кг болот. Мындан тышкары, сиз жетиштүү суу ичүүнү унутпашыбыз керек. Рационуңузга суудан тышкары табигый жаңы сыгылган ширелерди, чай, кофе кошсоңуз болот. Таңгакталган ширелер ылайыктуу эмес, анткени аларда кант көп.
Протеиндик диета
Бул диета варианты дүйнөдө абдан популярдуу. Көптөгөн жылдыздар бул технологияны колдонуу менен арыкташат. Бирок айта кетчү нерсе, мындай диета менен бир жумадан ашык арыктай албайсыз, анткени бул ден соолук үчүн коркунучтуу. Бул мезгил үчүн меню абдан жөнөкөй жана жеткиликтүү болуп саналат. Бул диета жеңил, анткени бул мезгилде ачкачылык дээрлик жок.
Негизги эрежелер:
- Күнүнө газсыз 2 литрге чейин таза суу ичүү керек. Бул көлөмдө чай, кофе, ширелер камтылбашы керек.
- Диета кайнатылган эт, кайнатылган балык, бууга бышырылган балык жана эт, жумуртка, майы аз сүт азыктары, жаңгактар, кургатылган жемиштер, уруктар, катуу сыр, жашылча жана жемиштерден турушу мүмкүн.
- Спирт, таттуу, майлуу жана туздуу тамактардан баш тартыңыз.
- Күнүнө беш жолудан кем эмес тамактаныңыз, бирок кичинекей бөлүктөрдө.
- Акыркы тамак жатар алдында 3 саат болушу керек.
- Алгылыктуу тамактарды өсүмдүк майына куурууга болбойт. Аларды кайнатып, бышырганга, фольгага бышырганга, бууга бышырганга же грильде бышырганга болот.
Эгерде сиз кармансаңыз, бардык жогоруда аталган эрежелерди, анда бул диета жардам берет азайтууга шкала боюнча сандар минус 5-6 кг 7 күн. Консолидациялоо үчүн натыйжа, кийинки курсу белок арыктоо болот повтораться кийин бир айдан кийин.
Эми сиз 7 күн бою арыктоо үчүн кайсы диета эң эффективдүү экенин билесиз. Тандоо гана калды!
Сын-пикирлер
- «Бир нече жылдан бери арыктоо үчүн айран диетасын колдоном. Мен муну өтө эффективдүү деп айталбайм, бирок бир жумада 2-4 кг арыктоо оңой. Бул диетаны бир аз арыктоо керек болгондор үчүн кудайдын сыйы деп эсептесе болот; жакшыраак натыйжага жетиш үчүн алар агрессивдүүраак нерсени колдонууга туура келет.
- «Макала үчүн рахмат, мен жакшы көргөн пияз шорполору арыктоого жардам берерин түшүнгөн да жокмун. Бир гана нерсе, мен аларды салттуу рецепт боюнча бышырып, татымалдарды кошом. Эми мен рецептти капуста жана сельдерей менен колдонууга аракет кылам, бул да даамдуу жана денеге пайдалуу болот деп ойлойм. "
- «Мага медициналык диета жагат, мен ашыкча килограммдан арылуу үчүн бир нече айдан бери ага кайрылып жатам. Андан чыгуу бир аз кыйын, алгачкы күндөрү өзүмдү алсыз сездим, бирок азыр организм ага көнүп, мындай тамактанууга жакшы жооп берет. Бир жуманын ичинде биз 6-9 кг салмактан арылууга жетишебиз, бирок бул чек эмес - менин досум да үзгүлтүксүз бул диетаны карманат, ал семирип кеткен, ошондуктан бир курста 12 кг чейин арыктайт. Ырас, ал арыктоо үчүн кандайдыр бир дары-дармектерди да ичет, бирок мен ойлойм, бул организм үчүн өтө эле көп, бир нерсени - же диетаны, же таблетканы тандап алган жакшы.